Stressmanagement-Seminare im Überblick
Negativer Stress stellt eine Belastung für die Psyche und den Körper dar (vgl. negativer Stress Folgen). Das Stressmanagement nutzt kognitive Techniken, um …
- den Stress zu erkennen
- Stressoren zu vermeiden
- entstandenen Stress besser zu bewältigen.
Am Ende eines Stressbewältigungs-Kurses sollten Sie ein besseres Verständnis von Ihren persönlichen Stressursachen besitzen und in der Lage sein, das Gelernte in Zukunft selbstständig anzuwenden.
Was ist Stressmanagement?
In einem Stressmanagement Seminar bzw. Stressbewältigungsseminar lernen Teilnehmer die Ursachen und Auswirkungen von Stress kennen. Darüber hinaus eignen Sie sich spezifische Fähigkeiten an, um Ihre persönliche Stressresistenz zu verbessern und bereits vorhandenen Stress zu reduzieren.
Stressmanagement Seminare können in Kleingruppen oder in größeren Gruppen stattfinden, mitunter auch in Einzelsitzungen als persönliches Stressmanagement Coaching (individuelle Hilfe dieser Art erfolgt oftmals auch in Form von psychotherapeutischen Behandlungen nach Burn-out, Depressionen etc.). Bei privaten Schulungsanbietern beträgt die maximale Gruppengröße oft etwa 12 Personen. Wenn die Anti-Stress-Verfahren in der betrieblichen Gesundheitsförderung in einer Firma zum Einsatz kommen, können die Gruppen jedoch auch größer ausfallen.
Nicht immer wird die Bezeichnung „Stress-Management“ nur für kognitive Trainings verwendet. Das Seminarzentrum für Prävention und integrative Medizin, das zur Berliner Charité gehört, verwendet diesen Begriff beispielsweise, um verschiedene Verfahren zusammenzufassen, die alle der Stressreduktion dienen.
Welche Inhalte deckt ein typisches Stressmanagement Seminar ab?
Die konkreten Inhalte von Stressmanagement-Seminaren hängen vom jeweiligen Konzept ab, das die gewählte Akademie, der gebuchte Trainer oder der in Anspruch genommene „Stress-Coach“ nutzt. Verschiedene Wissenschaftler und Stress-Experten haben jeweils eigene Programme entwickelt und ihre Wirksamkeit systematisch überprüft. Obwohl sich diese anerkannten Stressbewältigungs-Programme stark ähneln, sind Abweichungen möglich.
(A) Grundlagen von Stress
Ein gutes Stressbewältigungstraining sollte zunächst einige Grundlagen vermitteln. Wenn jemand umgangssprachlich sagt, er sei gestresst, meint er damit vor allem einen psychischen Zustand. Stress wirkt sich allerdings auch auf den Körper aus.
Das vegetative Nervensystem, das nicht Ihrer bewussten Kontrolle unterliegt, lässt sich in zwei funktionale Teile unterscheiden: den Sympathikus und den Parasympathikus. Der Sympathikus ist für Anspannung und Stress verantwortlich. Eine erhöhte Aktivität des Sympathikus weitet die Pupillen und die Bronchien, beschleunigt den Herzschlag und hemmt Verdauungsprozesse. Gleichzeitig versetzt der Sympathikus das Nervensystem in Alarmbereitschaft.
Die Parasympathikusaktivität fördert hingegen die Entspannung und Verdauung: Die Pupillen verkleinern sich und die Bronchien ziehen sich etwas zusammen. Außerdem regt eine parasympathische Aktivierung die Speichelproduktion und die Magen-, Bauchspeicheldrüsen- und Gallenblasenaktivität an. Siehe auch unseren Artikel vegetatives Nervensystem stärken.
(B) Stress erkennen
Stress wirkt sich auf den Körper, die Psyche und das Sozialleben aus – die Art der Symptome kann sich jedoch von Mensch zu Mensch unterscheiden. Häufige Anzeichen von zu viel Stress sind:
- ständige Müdigkeit und Abgeschlagenheit
- Kopfschmerzen
- Bauchschmerzen
- Verdauungsbeschwerden ohne klare Ursache
- starke emotionale Schwankungen
- depressive Verstimmung
- Gereiztheit
- Rückzug von anderen Menschen
Bei der Stressprävention lernen Teilnehmer, ihre individuellen Anzeichen für Stress zu analysieren, um sie im Ernstfall so früh wie möglich zu erkennen.
(C) Stressoren analysieren
Stressoren sind Faktoren, die Stress verursachen. Sie zu kennen, ist ein wichtiger Schritt, um die eigene Stressbelastbarkeit nicht zu überreizen. Manche Stressoren lassen sich mithilfe von speziellen Strategien wie dem Zeitmanagement reduzieren (siehe unten). Andere Stressoren sind nicht vermeidbar – zum Beispiel die eigenen Kinder oder zentrale berufliche Aufgaben.
Negative Stressoren, die grundsätzlich unangenehm sind, bilden den Disstress (auch Dysstress). Disstress kann durch permanenten Lärm, extreme Temperaturen, häufige Konflikte oder chronische Überforderung ausgelöst werden. Auch eigene psychische Faktoren und Einstellungen können negative Stressoren darstellen: Perfekt sein zu wollen und sich infolgedessen zu viel zuzumuten, stellt einen häufigen Stressfaktor dar.
Positiver Stress ist hingegen als Eustress bekannt. Wenn Sie ein Fußballspiel Ihrer Lieblingsmannschaft verfolgen und diese gewinnt, löst dieses Ereignis genau genommen Stress aus – allerdings ist das Erleben positiv und stellt somit ein Beispiel für Eustress dar, der gesundheitlich als nicht problematisch gilt.
(D) Entspannung und Achtsamkeit
Entspannung bildet sowohl einen eigenständigen Bereich in der Stressprävention als auch einen Baustein, der im Stressmanagement verwendet wird. Im Rahmen von Stressbewältigungs-Programmen kommen nicht immer die „großen“ Entspannungsverfahren wie progressive Muskelrelaxation und autogenes Training zum Einsatz, sondern auch kurze Entspannungsübungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.
Achtsamkeitsübungen gehen oft mit Entspannung einher, doch im Zentrum steht, sich selbst wahrzunehmen und Sinnesreize bewusst zu verarbeiten, ohne sie zu bewerten. Achtsamkeit kann einerseits das Wohlbefinden steigern und andererseits Stress reduzieren (Gu et al., 2015).
(E) Ressourcen stärken
Ressourcen sind psychische, soziale und körperliche Merkmale, die Ihnen bei der Problembewältigung helfen. Diese Hilfsmittel können eine schützende Wirkung ausüben und die Resilienz stärken. Die Resilienz ist gewissermaßen Ihre persönliche Stressresistenz – in etwa so, wie das Immunsystem ein Abwehrsystem des Körpers bildet.
Zu den wichtigsten Resilienzfaktoren, deren positiver Einfluss wissenschaftlich belegt ist, gehören (nach Bengel & Lyssenko, 2012):
- positive Emotionen
- Optimismus
- Hoffnung
- Selbstwirksamkeitserwartung (die Erwartung, Anforderung selbst bewältigen zu können)
- Coping (Bewältigungsstrategien)
- soziale Unterstützung
Resilienz: Definition von „resilient“, Resilienzfaktoren und hilfreiche Erkenntnisse aus der Resilienzforschung
„Resilient sein“ – was heißt das? Der Begriff Resilienz bzw. der Ausdruck resilient sein sind zu viel genutzten Schlagwörtern geworden. Gemeint ist die Fähigkeit, auf psychischer Ebene eine gewisse Widerstandsfähigkeit gegenüber Lebensproblemen, Nackenschlägen, Stress und schicksalhaftem Geschehen zu entwickeln. Das beinhaltet aber, an Krisen, Nackenschlägen und Stress zu wachsen, statt zu verzweifeln, sich als hilfloses Opfer…
(F) Zeitmanagement und Selbstmanagement als Elemente von Stress-Management
Eine gute Zeiteinteilung spielt für das Stressbewältigungsvermögen eine wichtige Rolle. Zeitmanagement kann die Arbeit effizienter gestalten, weshalb es oft auch ins Selbstmanagement und ins berufliche Coaching integriert wird. Ein wesentliches Ziel des zeitlichen Managements besteht darin, dringende und wichtige Aufgaben von unwichtigen zu trennen, um die begrenzten Kapazitäten möglichst sinnvoll zu nutzen (siehe auch Zeitmanagement Seminare).
Zum Zeitmanagement gehört die Planung von Pausen, die dabei helfen, die Leistung konstant zu halten und Stress zu vermeiden. Die Pomodoro-Methode unterteilt beispielsweise Phasen von 30 Minuten in ein 25-minütiges Arbeitsintervall und ein 5-minütiges Pausenintervall. Diese Verteilung soll die Produktivität steigern und lässt sich auf viele Bereiche übertragen:
- Beruf
- Lernen für Schule/Ausbildung/Studium
- kreative Tätigkeiten
- Schreibarbeiten
- Hausarbeit
- … und vieles mehr!
(G) Identität – sich selbst kennenlernen
Viele Stressbewältigungs-Programme enthalten ein Modul, das im weitesten Sinne mit der eigenen Biografie und Identität zu tun hat. Wenn Sie sich mit Ihrem inneren Antreiber befassen, der Sie in die Stressfalle treibt, oder wenn Sie sich Gedanken über Ihre individuellen Stressoren machen, stoßen Sie häufig auf Ursachen in Ihrer Vergangenheit.
Indem Sie sich Ihre eigene Lebensgeschichte vergegenwärtigen, können Sie die Ursachen von stressigen Gewohnheiten ergründen. Die eigene Identität stellt darüber hinaus die Weichen für zahlreiche Problemlösungen, indem sie beeinflusst, was Ihnen wichtig ist und worauf Sie im Zweifelsfall verzichten können (siehe auch: sich selbst finden).
(H) Problemlöse-Strategien erarbeiten
In einem guten Stressmanagement Seminar lernen Sie, eigene Lösungen für Probleme zu erarbeiten. Das Ziel besteht nicht darin, dass Sie innerhalb eines Kurses ein bestimmtes Problem lösen. Vielmehr geht es darum, die grundlegende Fähigkeit zu entwickeln, solche Problemlösungen eigenständig zu finden. Dazu kommen oft unterschiedliche Methoden zum Einsatz, zum Beispiel Mentaltraining, Gruppengespräche oder Rollenspiele.
(I) Zukunftsplanung
In einem Stressmanagement-Seminar beschäftigen Sie sich viel mit der Vergangenheit und der Gegenwart, um Stress zu verstehen und zu bewältigen. Ein Blick in die Zukunft ist in vielen Anti-Stress-Programmen jedoch ebenfalls enthalten. Häufig geht es dabei um die Frage: Wohin soll Ihr Leben führen?
Einen groben Fahrplan zu kennen, kann dabei helfen, langfristige Lebensziele nicht aus den Augen zu verlieren. Der Ausblick bildet in der Regel den Abschluss des Seminars und sollte das bereits Gelernte berücksichtigen. Die Zukunftsplanung kann beinhalten, welche Ressourcen Sie in Zukunft stärken möchten oder auf welchen Lebensbereich Sie sich besonders stark konzentrieren möchten (vgl. auch Persönlichkeitsentwicklung Seminare).
4 Kurse / Seminar-Anbieter
Der Anbieter kompakttraining.de bietet unter dem Untertitel „Stress vermeiden – Stress abbauen – Burn Out verhindern“ ein zweitägiges Stressmanagement Seminar in Berlin. Beschreibung: „Das Seminar gibt Ihnen wertvolle Hinweise zur Vermeidung emotionaler Erschöpfung und zeigt Ihnen Möglichkeiten auf, individuelle Stresssituationen in Ihrem Arbeits- und privaten Alltag rechtzeitig zu erkennen, passende Gegenmaßnahmen zu ergreifen und sich so das Leben etwas leichter zu machen. Sie erhalten einen Überblick über unterschiedliche Techniken und Hilfsmittel der Burn Out Prävention und des Stressmanagements.“
Volkshochschulen sind eine günstige Variante, eine Schulung zum Thema Umgang mit Stress zu besuchen. Diverse Seminar-Programme und Termine stehen zur Auswahl, u.a. auch der Kurs „Gelassen und sicher im Stress“ nach Kaluza.
Der Dipl.-Psychologe Ingo Ostgathe offeriert in München ein Anti-Stress-Coaching, das abseits der Gruppenseminare eine individuelle Hilfe sein will. Beschreibung: „Bei viel Stress werden oft Entspannungsverfahren und Wellness-Programme empfohlen. Doch das packt den Stress nicht an seiner Wurzel. Gemeinsam analysieren wir die auslösenden, aufrechterhaltenen und psychologischen Bedingungen für Ihren Stress. Wir entwickeln eine Bewältigungsstrategie, mit der Sie kurz- und langfristig besser mit Stress umgehen können. Für eine erfolgreiche Stressbewältigung braucht es zudem ganz praktische „Werkzeuge“, die zur eigenen Lebenssituation passen. In einem persönlichen Coaching entdecken Sie Ihre Ursachen von Stress und lernen, wiederkehrende Belastungen besser zu bewältigen.“
Der Anbieter integrata bietet in seinem Seminarprogramm die Schulung Stressbewältigung in Frankfurt / Main. Aus der Beschreibung des Trainingsprogramms: „Stress – Was ist das eigentlich?: Stresstheorien, Eustress, Stressoren, Warnsignale, Überforderung, Burnout, Stressopfer, Stresserzeuger /// Stress – wie kann ich damit umgehen?: Stressbewältigungsstrategien (Coping), Funktion und Nutzen von Stress, Erkennen, Anwenden und Nutzen von Ressourcen, Entspannung als Basic Skill /// Was fördert und schützt die Gesundheit?: Definition von Gesundheit, Psychosoziale Schutzfaktoren, Ressourcenaktivierung, Bewegung, Genussregeln, Nutzen von positiven Emotionen, Förderung von Gesundheit – unabhängig von Krankheit!, Selbstheilung und Selbstregulation, Salutogenese /// Wie funktionieren Entspannung und Wohlbefinden?: Physiologische Grundlagen, Willentliche Umschaltung, Praktische Übungen, Schlaf, Lebensrhythmen und Lebensplanung, Wege zum Wohlbefinden“
Wirksamkeit und Grenzen von Stressmanagement Seminaren
Nicht jeder Anbieter und „Trainer“ arbeitet mit einem Programm, das mittels wissenschaftlicher Methoden überprüft wurde. Kurse, die von den Krankenkassen anerkannt werden, mussten jedoch ihre Wirksamkeit unter Beweis stellen – Sie können diese Programme als seriös betrachten.
Stress erscheint auf den ersten Blick ein einfaches Thema zu sein, doch tatsächlich sind die Zusammenhänge sehr komplex. Der Kursleiter sollte in der Lage sein, Detailfragen zu beantworten und vor allem bei den praktischen Übungen eine zuverlässige Unterstützung bieten. Auch deshalb ist es sinnvoll, wenn der Kursleiter Arzt oder Psychologe ist – oder es sich zumindest um einen erfahrenen Coach mit fundierter Ausbildung handelt.
Ein Workshop kann das Stressbewältigungsvermögen verbessern – doch eine positive Wirkung tritt nur ein, wenn Sie das Gelernte auch tatsächlich anwenden. Es reicht nicht aus, einen Kurs passiv zu konsumieren. Darüber hinaus gibt es keine Garantie, dass dieselben Methoden immer und bei jeder Person gleich gut funktionieren, selbst wenn ihre Wirksamkeit im Großen und Ganzen belegt ist.
Aus der Resilienzforschung ist bekannt, dass eine gute Stressverarbeitung einen potenziellen Schutzfaktor darstellt und der Entwicklung von psychischen Krankheiten vorbeugen kann, wie die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung in ihrer Übersicht „Resilienz und psychologische Schutzfaktoren im Erwachsenenalter“ (Bengel & Lyssenko, 2012) feststellt. Allerdings ist eine hohe Stressbelastbarkeit dabei nur ein Faktor von mehreren. Insbesondere eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung spielen neben der Stressbewältigung bei der Vorbeugung von Krankheiten eine wichtige Rolle.
Stressmanagement ist keine Therapie. Allerdings gibt es Hinweise darauf, dass beispielsweise die kardiologische Rehabilitation davon profitiert, wenn eine gezielte Stressreduktion in die Reha einbezogen wird (Blumenthal et al., 2016). Derartige Forschungsergebnisse dürfen jedoch nicht darüber hinwegtäuschen, dass Stressmanagement kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung ist. Wenn Sie unter körperlichen oder psychischen Beschwerden leiden, sollten Sie einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen.
Beispiele für Stressbewältigungs-Programme und Anti-Stress-Kurse
► „Stressimpfungstraining“ (SIT) nach Meischenbaum
Zu den bekannten Programmen gehört das Stressimpfungstraining von Meichenbaum, das bereits 1991 entwickelt wurde und zu Beispiel von Petra Daase in Berlin angeboten wird. Das Training setzt sich aus drei Phasen zusammen:
- Informationsphase
- Lern- und Übungsphase
- Anwendungsphase
Petra Daase führt ein persönliches Erstgespräch durch, das unter vier Augen stattfindet. Für das Stressimpfungstraining sieht sie zunächst drei Sitzungen vor, die in diesem Fall als Einzelgespräche geplant sind.
► Schulung „Optimistisch den Stress meistern“
Einen anderen Aufbau besitzt das Programm „Optimistisch den Stress meistern“ von Prof. Konrad Reschke und Prof. Harry Schröder (2000). Es teilt die vorgesehenen zehn Kursstunden in Module ein, die thematisch sortiert sind. Die Informationsvermittlung ist dadurch über den Kurs verteilt und geht direkt in eigene Analysen und praktische Übungen gegen Stress über, die zum jeweiligen Thema der Kursstunde passen.
► Stressbewältigungsseminare nach Kaluza
Weit verbreitet ist das Programm „Gelassen und sicher im Stress“ von Prof. Gert Kaluza (2004). Diese Form des Stressmanagements bietet auch die Trainerin und Coach Susanne Volkert in Köln an. Das Training besteht aus fünf Modulen:
- Einstieg: Stressentstehung, biologische Grundlagen und Verhalten
- Erholung und Genusstraining
- Mentaltraining
- Problemlösetraining
- Abschluss: Übertragung auf den Alltag
Susanne Volkert führt aus, das Mentaltraining beschäftige sich vor allem damit, ungünstige Denkmuster zu erkennen und zu verändern, während das Problemlösetraining darauf abziele, praktische Lösungen zu erarbeiten. Die Trainerin bietet das Stressmanagement-Seminar als kompakten Wochenendkurs an.
Typische Kosten und Zeitaufwand für ein Stressmanagement Seminar
Stressmanagement Seminare kosten üblicherweise zwischen 100 und 200 Euro. Einige Programme sind kompakt als Wochenend-Seminare konzipiert, während sich die Gruppe in anderen Kursen einmal wöchentlich trifft. Die wöchentlichen Stressmanagement-Kurse erstrecken sich häufig über einen Zeitraum von acht bis zwölf Wochen.
Die gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland unterstützen das Stressmanagement unter bestimmten Umständen. Eine Voraussetzung dafür ist, dass der Kursleiter einen Studienabschluss in Medizin oder Psychologie besitzt und eine Weiterbildung für ein wirksames Stressmanagement-Programm absolviert hat. Der Kursleiter muss seine Qualifikation gegenüber den Krankenkassen nachweisen und von diesen anerkannt werden.
Wenn Sie an einem solchen Gruppenkurs teilnehmen, erhalten Sie in der Regel 75 Prozent der Teilnahmekosten zurück. Damit eine (teilweise) Kostenerstattung gewährt wird, müssen Sie tatsächlich am Kurs teilgenommen haben und dürfen nicht zu häufig fehlen. Wenn Sie weniger als 80 Prozent der Zeit anwesend waren, kann Ihnen keine Teilnahme bescheinigt werden.
Die eigene Stressresistenz zu trainieren, gilt als Primärprävention. In fünften Sozialgesetzbuch (SGB V) ist diese Vorbeugung in § 20 Absatz 1 und 2 beschrieben. Manche Anbieter nennen diesen Paragraphen deshalb ausdrücklich auf ihrer Webseite. Ob eine anteilige Kostenerstattung möglich ist und wie hoch sie ggf. ausfällt, sollten Sie immer unbedingt im Voraus in Erfahrung bringen.
Zum Weiterlesen auf dieser Website:
Stressbewältigungsvermögen als Soft Skill im Soft Skills Würfel von André Moritz
Stressbewältigungsvermögen im Soft Skills Würfel von André Moritz (© www.soft-skills.com) Stressmanagement und Stressprävention Stressbewältigungsvermögen ist die Fähigkeit, mit anhaltend hohen Belastungen zurechtzukommen und unter hohen Belastungen alle Kräfte auf die Realisierung seiner Aufgaben und Ziele fokussieren zu können. Stressbewältigungsvermögen beinhaltet die Fähigkeit, Stress und seine Symptome und Ursachen zu kennen, zu erkennen, lösungsorientiert zu bearbeiten…
Weiterlesen… Stressbewältigungsvermögen als Soft Skill im Soft Skills Würfel von André Moritz
Stressbelastbarkeit
Wenn Mediziner, Soziologen, Ethnologen oder Psychologen sich mit der Stressbelastbarkeit befassen, reden sie meistens von Resilienz. Definiert wird dieser Fachbegriff für Stressbelastbarkeit als die menschliche Fähigkeit, auf erhöhte Belastungen, hohe Anforderungen oder krisenhafte Lebenssituationen angemessen und besonnen zu reagieren. Stressbelastbarkeit beinhaltet, eine gewisse Selbstfürsorge sowie effektive Problemlösungs-Strategien zur Entlastung zu entwickeln. Stressbelastbarkeit: Unterschiedliche Definitionen Für…
Frustrationstoleranz: Weniger Stress-Empfinden, mehr Ausdauer
Was bedeutet Frustrationstoleranz, und wie erlangen Menschen sie? Was ist die Definition ihres Synonyms Resilienz? Kann man mit Trainings eine niedrige Frustrationstoleranz steigern? Lesen Sie selbst… (mehr …)
Weiterlesen… Frustrationstoleranz: Weniger Stress-Empfinden, mehr Ausdauer
Separator aus dem NLP: Mentalzustand gezielt wechseln
Gezielte Wechsel des mentalen Zustands Eine interessante Methode um Leute aus hoher und negativer Anspannung zu befreien, ist der aus dem NLP-Modell (Neurolinguistisches Programmieren) bekannte Separator. Dabei geht es darum, einen bewussten Einschnitt in einen Gedankenprozess zu provozieren, um jemanden aus einem negativen Gefühlszustand herauszuholen. Typischerweise wird die betroffene Position aufgefordert, an etwas ganz anderes…
Stressoren: Kategorien nach Beeinflussbarkeit
Stressoren beseitigen, Einstellung ändern oder…? Ein hilfreiches Konzept zum mentalen Umgang mit Stressoren basiert darauf, die Stressoren in drei Kategorien einzuteilen, die sich aus Ihrem persönlichen Einflussvermögen auf die Stressoren ableiten. Demnach gibt es Stressoren, die Sie ausschalten können, Stressoren, die Sie mit Hilfe anderer Menschen ausschalten können und Stressoren, mit denen Sie leben müssen.…
Auswirkungen von Stress: Physisch und psychisch, positiv und negativ
Physische und psychische Symptome von Stress Auswirkungen von Stress lassen sich in physiologische und psychologische Wirkungen unterscheiden. Eine weitere Dimension besteht in der Differenzierung zwischen positiven und negativen Wirkungen von Stress. Positive Wirkungen von Stress sind: eine bessere Reaktionsfähigkeit, eine Stärkung der Muskeln, eine erhöhte Sehfähigkeit und eine gesteigerte Kampf- und Fluchtbereitschaft. (mehr …)
Mehr… Auswirkungen von Stress: Physisch und psychisch, positiv und negativ
Stress als Statussymbol – eine überdenkenswürdige Assoziation
Glauben Sie, Erfolg und Stress hängen zusammen? Ein sensibler Aspekt auf der mentalen Ebene von Stressbewältigungsvermögen ist die Tatsache, dass viele Menschen – vor allem Führungskräfte – Stress als eine Art Statussymbol sehen und behandeln. In ihrem Weltbild ist Stress häufig gleichbedeutend mit „wichtig sein“ und „gebraucht werden“. Schlimmer noch ist der Irrglaube, erfolgreiche Menschen…
Mehr… Stress als Statussymbol – eine überdenkenswürdige Assoziation
Zusammenhang von Motivation und Stressresistenz
Hohe Motivation reduziert Stressempfinden Das Ausmaß von wahrgenommenem Stress hat viel mit der Einstellung zur jeweiligen Situation zu tun. Zwar haben eine dauerhafte körperliche Belastung und zum Beispiel zu wenig Schlag handfeste Folgen für die Gesundheit und bedeuten für den Körper „echten Stress“; ein Großteil des Stressempfinden ist jedoch rein mental bedingt und steuerbar. Menschen,…
Der Parasympathikus und seine Rolle im Kontext von Stress / Entspannung
Für mehr Gelassenheit und Ruhe: Parasympathikus stärken In dem Moment, wenn Sie es sich auf der Couch gemütlich machen und Geist und Körper herunterfahren, erbringt Ihr Parasympathikus (PS) bzw. das parasympathische Nervensystem (PNS) gerade Hochleistungen. Dieses ist dafür zuständig, dass Sie den Alltagsstress abbauen, die Füße hochlegen und in einer guten Lektüre schmökern können. Ohne…
Mehr… Der Parasympathikus und seine Rolle im Kontext von Stress / Entspannung
Stressimpfungstraining nach Donald Meichenbaum
Was ist das Stressimpfungstraining nach Donald Meichenbaum? Das Stressimpfungstraining nach Donald Meichenbaum ist ein Verfahren zur Stressbewältigung. Mit einer klassischen Impfung im medizinischen Sinne hat das Verfahren nichts gemeinsam. Das Verfahren ist ein kognitives. Das Verfahren beruht darauf, Menschen Strategien zur Stressbewältigung beizubringen. Es erfolgt also in gewisser Weise ein Lernprozess, der dazu führt, dass…
Perfektionismus: Woher kommt’s, wie damit umgehen
Ich bin Perfektionist, … und will es doch gar nicht sein! Wenn jemand zum Perfektionismus neigt, verfolgt er den Gedanken, es gäbe so etwas wie Vollkommenheit oder Perfektion. Doch das Ziel, perfekt zu sein, zeigt auch eine starke Angst, etwas falsch zu machen. Perfektionistisches Verhalten findet sich in allen Lebenslagen, vom Job bis zum Familienalltag.…
Sich leer schreiben: Schreiben Sie Sorgen, Aufgaben und Gedanken nieder
Eine bewährte Methode, um mit Stress, Konzentrationsmangel und dem Gefühl umzugehen, nicht abschalten zu könne, ist das so genannte „Sich-leer-Schreiben“. Dabei geht es darum, alle Gedanken, die einem innerhalb von 5-10 Minuten kommen, niederzuschreiben auf ein Blatt Papier oder in den PC. Dies entlastet die meisten Menschen psychisch enorm, da das Gefühl auftritt, die Dinge…
Mehr… Sich leer schreiben: Schreiben Sie Sorgen, Aufgaben und Gedanken nieder